Dos and don'ts on losing weight - part 2
7:00 AM
*El artículo en español se encuentra debajo de la imagen de fondo blanco. Gracias!
Hi! I'm glad you're back to read our second edition of the Do's and Don'ts on losing weight.
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Today is not just about eating healthy, there are many other practices that can help you to lose weight on a Healthy way.
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(Related:12 Unexpected Reasons to Drink More Water This New Year)
DON'T start detox diets. At best, cleanses cause weight loss from water and stool weight. But they can be dangerous. They carry risks of dehydration, electrolyte imbalance, and more. If you want to cleanse or detoxify your body, drink plenty of water and eat lots of high-fiber foods.
(Related: 10 Hidden Dangers of Trendy Detox Diets)
DO , workout. Exercising 30 minutes per day can be the difference on your weigh loss journey. You don't need to have a gym membership, you can run, walk or do some basic exercise routines at home, there are many great apps that will hep you. My favorites are: Sworkit Pro, Bodeefit y Workout Daily
DON'T be a cardio bunny . It's true that cardiovascular exercise helps you burn calories and to lose weight, but this loss is mostly muscle but not fat. On the other side strength train helps to preserve and gain muscle mass and because it is an exercise that requires more energy it burn more calories. The right thing to do is a combination of BOTH.
(Related: How Many Calories does Muscle Really Burn? Not as Many as You Think...)
DO, stay active. Add some physical activity on your daily routine, use the stairs, walk to the store, clean your house.
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DON'T sit for long periods. According to a research done at Missouri University found that sitting for more than 4 hours slows down the metabolism making easier to gain fat; try to stand up at least 10 minutes every 4 hours.
(Related:How Sitting Too Much Is Making Us Sick and Fat – And What to Do About It)
Hola, hoy es viernes y como les prometí hoy publicaría la segunda parte del post lo que debes y no debes hacer si quieres perder peso.
DO, sleep! Sleep is a key component to being healthy and lack of sleep is related to weight gain and obesity because it decreases the activity of an enzyme called lipoprotein lipase (LPL), which helps burn fat.
(Related:6 Ways Sleep Can Help You Lose Weight)
DON'T smoke, Besides this is an unhealthy habit, it has been proved that heavy smokers use to have behaviors favoring weight gain like low physical activity, unhealthy diet, and high alcohol intake.
(Related: Consequences of smoking for body weight, body fat distribution, and insulin resistance)
(Related:4 Ways to Track Your Weight Loss Progress)
If you decide to lose weight do it because you want to feel better and be healthier not because you want to get "the ideal body image" portraying by the media. To be happy we have to learn how to love ourselves first.
Plase share this post if you liked it and you know someone who would like to read it too.
DON'T smoke, Besides this is an unhealthy habit, it has been proved that heavy smokers use to have behaviors favoring weight gain like low physical activity, unhealthy diet, and high alcohol intake.
(Related: Consequences of smoking for body weight, body fat distribution, and insulin resistance)
DO, track your progress . Nothing better to keep you motivated than your hard work is having positive results.
DON'T weight yourself everyday . Do it once a month instead, remember that you won't see any significative weight change in one or two days and It's easy to get discouraged when you work so hard to lose weight and your efforts don't pay off on the scale. There are another ways to track your progress: you can take your measurements, try on old clothes that didn't fit you, go to buy a pair of jeans a size smaller, take yourself some full body pictures, etc.
If you decide to lose weight do it because you want to feel better and be healthier not because you want to get "the ideal body image" portraying by the media. To be happy we have to learn how to love ourselves first.
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| "Piensa en cuan lejos has llegado HOY y lo lejos que llegaras MAÑANA" - Image source |
Comer saludable es posiblemente la parte mas importante, pero tambien hay otras cosas que pueden ayusar. Vamos a verlas!
Si, toma agua. Algunas veces lo que tu piensas que es hambre, es en realidad deshidratación (recuerda que tu cuerpo obtiene agua de los alimentos también) así que tomar suficiente agua reduce el hambre. Tomar refrescos y esas cosas no vale aquí.
NO hagas dietas "detox". Este tipo de dietas hacen perder el peso que proviene de las reservas de agua de tu organismo y eces fecales. Sin embargo son peligrosas, provocan deshidratación y alteración en el balance de electrolitos entre otros. Si quieres hacer una limpieza o desintoxicación es preferible tomar mucha agua y alimentos con fibra.
(Relacionado: Dietas detox: ¿Son realmente eficaces y seguras para perder peso?)
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SI, ejercitate! Al menos 30 minutos al día pueden ser la diferencia, no necesitas anotarte en un gimnasio, puedes salir a correr, caminar o hacer ejercicio en casa, hoy en día existen muchas aplicaciónes exelentes que nos dan rutinas diarias que no requieren ningun tipo de equipo especial . Mis favoritas son: Sworkit Pro, Bodeefit y Workout Daily
NO, hagas solo cardio. Porsupuesto que el ejercicio cardiovascular ayuda a bajar de peso, pero esta perdida proviene mayormente del musculo y casi nada de grasa. Por el contrario el entrenamiento de fuerza permite que la masa muscular aumente y al ser una actividad de mayor intensidad se se queman mas calorias y se elimina grasa mas rápido.Lo ideal es hacer una combinación de AMBOS.
(Relacionado: El Entrenamiento de Fuerza Para Perder Peso)
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SI, mantente activo. Añade un poco de actividad física a tu rutina diaria, sube las escaleras en vez de usar el elevador, ve caminando a la tienda, limpiala casa,etc.
(Relacionado:10 Ideas Para Quemar 200 Calorías)
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NO permanescas sentado por mucho tiempo. Según una investigación de la Universidad de Missouri sentarse por más de 4 horas hace al metabolismo mas lento, haciendo más fácil para ti almacenar grasa; trata de levantarte por al menos 10 minutos dentro de cada intervalo de 4 horas.
(Relacionado:Las consecuencias de permanecer sentado mucho tiempo)
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SI, duerme bien. Dormir es muy importante para la salud y la falta de sueño esta relacionada con el aumento de peso y la obesidad debido a que cuando no se duerme lo suficiente se aumentan los niveles de Leptina que es una proteina en la sangre que disminuye el apetito.
NO fumes, este hábito no sólo es dañino para el organismo,se ha comprobado que las personas que fuman mucho suelen tener otros habitos que promueven el aumento de peso como falta de actividad física, alimentación poco saludable, consumo excesivo de alcohol, etc.
(Relacionado: Consequences of smoking for body weight, body fat distribution, and insulin resistance)
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SI, mide tus progresos. No hay nada mejor para motivarse que darte cuenta que tus nuevos habitos estan dando resultados.
NO, te subas a la bascula a cada rato. Como dije al principio no existe receta mágica para adelgazar en cinco días y pesarte a cada rato solo te hará sentirste ansiosa porque recuerda que el peso varía a lo largo del proceso, puede que estes ganando masa muscular (por lo tanto no notaras una perdida significativa de peso) pero estes perdiendo centímetros. Cuanto pesas no es el unico indicador para medir tus progresos hay otras maneras por ejemplo probarte ropa que ya no te quedaba, ir a comprarte unos pantalones de talla mas chica, medir tu cintura. etc.
(Relacionado: Pesarse todos los días no es buena idea)
Una cosa es que te cuides para sentirte a gusto contigo misma o estar saludable y otra muy diferente es estar obsesionada con tener una imagen "perfecta". Para poder vivir felices debemos de aceptarnos como somos.
(Relacionado: Pesarse todos los días no es buena idea)
Una cosa es que te cuides para sentirte a gusto contigo misma o estar saludable y otra muy diferente es estar obsesionada con tener una imagen "perfecta". Para poder vivir felices debemos de aceptarnos como somos.
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2 Comments
Muy buenos consejos. A fin de cuentas lo único que funciona es cambiar nuestra mentalidad y abogar por un estilo de vida más saludable y activo. Me encanta tu blog así que me quedo por aquí. Un saludo ^^
ReplyDeleteAsí es y sobre todo no obsesionarse y ser realistas, cada cuerpo es diferente y los estándares impuestos por los medios no siempre son los adecuados. Lo importante es estar saludable. Un saludo
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